Fit über 70 - so klappt es sicher
Frank Gerschwiler
29.04.2026
Am 22. April luden Irene Bürgi und Hans Heim zum Abendkurs Fit über 70. Der zweistündige Kurs deckte alle Bereiche ab, die für ein gesundheitsorientiertes Turnen wichtig sind.
Hans Heim sorgte mit seinem Aufwärmen, dass die Körper auf die kommende Belastung vorbereitet wurden.
Ohne grossen Unterbruch wechselte er zum Krafttraining, wozu Minibänder sowie Therabänder gezielt eingesetzt wurden. Er zeigte auf, wie die Leiterinnen und Leiter durch kleine Anpassungen der Uebungen die Belastungen gezielt erhöhen oder verringern können. Damit wird der Tatsache Rechnung getragen, dass Sportlerinnen und Sportler im höheren Alter grössere Leistungsunterschiede aufweisen.
Neben der Kraft sind auch koordinative Fähigkeiten sehr wichtig und müssen regelmässig trainiert werden.
Irene Bürgi hatte eine Postenlauf mit unterschiedlichen Aufgaben vorbereitet, die den Teilnehmenden auch viel Spass bereiteten.
Es ist eine Herausforderung, mit einem Trinkhalm eine Spielkarte oder gar einen Tennisball anzusaugen und eine Strecke transportieren zu können.
Ein gutes Auge und etwas Reaktion forderte der Posten, bei dem entlang von Langbänken die Hände oder Fäuste nach der Vorgabe platziert werden mussten.
Während mit den Händen Bälle gespielt wurden, mussten die Füsse einen Teppich aus Papier zusammenfalten.
Ein gutes Zusammenarbeiten zweier Sportler erforderte der Posten mit Bällen und einem Gymnastikstab, der zwischen den Händen gewechselt werden musste, während der Ball hochgeworfen wurde und wieder gefangen werden musste.
Orientierung und etwas Kraft waren erforderlich beim Wäscheklammern entfernen, während man in der Liegestütz-Position war. Manchmal war eine Klammer so gut platziert, dass sie nicht erreicht werden konnte.
Memory-Spiele sind sehr gut geeignet, die geistigen Fähigkeiten zu fordern.
Ein Cool-down muss nicht immer mit Dehnen oder Entspannungsübungen erfolgen.
Es ist auch möglich, eine einfache Choreo zu einem lustigen Musikstück einzustudieren. Der Kopf wird zwar nochmals gefordert, der Körper jedoch nicht mehr stark belastet.
Mit diesem Kursabend konnten die Leiterinnen und Leiter wieder einige Ideen für ihre eigenen Turnstunden mitnehmen.
